스트레칭은 매트를 깔아야 할 것 같지만, 의자에 앉은 채로도 충분히 할 수 있습니다. 아래 순서는 위에서 아래로, 목에서 발목까지 5분 안에 끝나게 짰습니다. 동작마다 숨을 참지 말고, 당기는 느낌이 드는 지점에서 멈추세요.
0~1분: 목과 어깨
- 고개를 천천히 앞으로 숙였다가 정면으로 돌아오기, 3번.
- 어깨를 앞에서 뒤로 크게 돌리기, 5번.
1~2분: 등과 가슴
- 양팔을 앞으로 뻗어 깍지 끼고 등을 둥글게 말기, 10초.
- 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 벌리며 가슴 펴기, 10초.
2~3분: 옆구리와 허리
- 의자에 바르게 앉아 한 팔을 머리 위로 올리고 반대쪽으로 기울이기, 좌우 각 10초.
- 오른손을 왼쪽 무릎에 얹고 상체를 왼쪽으로 돌리기, 좌우 각 10초.
3~4분: 엉덩이와 허벅지
- 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 앞으로 숙이기, 좌우 각 15초.
- 의자 끝에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당기기, 좌우 각 10초.
4~5분: 손목과 발목
- 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당기기, 좌우 각 10초.
- 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 5번씩 돌리기.
꾸준히 하려면
점심 먹고 자리로 돌아왔을 때처럼 이미 있는 습관 뒤에 붙이면 잊지 않습니다. 하루 한 번이면 충분합니다.
통증이 있는 부위는 억지로 늘리지 말고, 아픈 상태가 계속되면 전문가에게 확인을 받으세요.