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스트레칭은 매트를 깔아야 할 것 같지만, 의자에 앉은 채로도 충분히 할 수 있습니다. 아래 순서는 위에서 아래로, 목에서 발목까지 5분 안에 끝나게 짰습니다. 동작마다 숨을 참지 말고, 당기는 느낌이 드는 지점에서 멈추세요. 0~1분: 목과 어깨 고개를 천천히 앞으로 숙였다가 정면으로 돌아오기, 3번. 어깨를 앞에서 뒤로 크게 돌리기, 5번. 1~2분: 등과 가슴 양팔을 앞으로 뻗어 깍지 … 더 읽기